tips
5 tips om je nachtdienst beter door te komen
In de loop van de nacht wordt wakker en scherp blijven vaak lastiger. Je concentratie neemt af, terwijl scherp blijven belangrijk is. Deze tips helpen je tijdens je dienst én bij je herstel daarna.
In Nederland werken ruim 1,2 miljoen mensen regelmatig 's nachts. Een groot deel van deze mensen is werkzaam in zorg en welzijn. Terwijl de rest van Nederland slaapt, houden zij de zorg draaiende. Dat verdient waardering.
Wat doet een nachtdienst met je?
Sommige mensen vinden het prettig dat het tijdens een nachtdienst rustiger kan zijn. Er is vaak iets meer ruimte voor persoonlijke aandacht, of een gesprek met cliënten en collega’s. Aan de andere kant kan werken in de nacht invloed hebben op je energie en gezondheid.
Wat merk je?
- Je biologische klok kan verstoord raken.
- Je slaapt vaak minder diep of korter, ook op vrije dagen.
- Je bent 's nachts minder alert, zelfs als je goed hebt geslapen.
- Nachtwerk kan invloed hebben op je gezondheid. Bijvoorbeeld op je hart en stofwisseling.
Tip 1. Pak je pauzes
Juist tijdens een nachtdienst is het belangrijk om rust te nemen.
- Neem meerdere korte pauzes verspreid over je nachtdienst, als dat binnen je werk mogelijk is.
- Doe een powernap van 5 tot 15 minuten.
- Plan je pauzes vooraf. Dan sla je ze minder snel over.
Tip 2. Slaap beter na een nachtdienst
Na een nachtdienst is goed slapen goud waard. Deze slaaphacks zorgen dat je beter slaapt:
- Draag bij zonnig weer een zonnebril op weg naar huis.
- Slaap in een donkere en koele kamer. Gebruik eventueel oordoppen of een slaapmasker.
- Drink geen koffie of andere dranken met cafeïne in de tweede helft van je dienst.
Tip 3. Eet slim tijdens je nachtdienst
Je lichaam reageert ’s nachts anders op eten dan overdag. Met een paar slimme aanpassingen in je voedingspatroon houd je je energieniveau beter op peil.
- Probeer tijdens je nachtdienst een vast eetritme aan te houden.
- Kies voor eiwitrijke, koolhydraatarme maaltijden. Denk aan eieren, noten, hummus of yoghurt. Die geven langer een vol gevoel. Ook blijft je energieniveau stabieler.
- Laat producten met veel suiker en vettige snacks zoveel mogelijk staan. Ze geven meestal snelle energie, maar daarna voel je je juist weer moe.
Tip 4. Zorg voor voldoende daglicht en vitamine D
Werk je ’s nachts? Probeer dan op vrije momenten overdag naar buiten te gaan. Daglicht helpt je biologische klok om het verschil tussen dag en nacht te herkennen. Daarnaast maakt je lichaam onder invloed van zonlicht vitamine D aan, wat belangrijk is voor je gezondheid.
- Ga op vrije dagen even naar buiten, het liefst als het licht is.
- Combineer dat bijvoorbeeld met een wandeling of een stukje fietsen.
- Pak ook op werkdagen een momentje buiten als dat lukt.
- Twijfel je of je voldoende vitamine D binnenkrijgt? Bespreek dit dan met je huisarts.
Tip 5. Blijf in beweging
Na een paar uur werken in de nacht merk je het vaak vanzelf: je wordt stijver en vermoeider. Dan is de verleiding groot om te blijven zitten.
- Kom ieder half uur even kort in beweging.
- Maak van bewegen een vast onderdeel van je dienst. Loop bijvoorbeeld een extra ronde of neem vaker de trap.
